Sportolás a terhesség előtt
Szabad, vagy nem szabad sportolni a terhesség előtt? A mozgás javítja vagy rontja a teherbeesés valószínűségét?Jól teszed, ha hozzászoktatod a szervezetedet a rendszeres mozgáshoz már a terhesség előtt. Jobban fogod érezni magad a várandósság alatt, növeli a vajúdás és a szülés alatt az állóképességedet és a baba súlya is szépen fog gyarapodni. Vannak gyakorlatok, amelyek javítják a termékenységet PCOS (policisztás ovárium szindróma) és túlsúlyosság esetén.
Kezdd el a mozgást már ma!
Az anya egészsége közvetlen összefüggésben van a baba egészségével, minél korábban kezded el a mozgást, annál jobbat teszel és nem fog gondot okozni a gyakorlatok végzése akkor sem, amikor már terhes leszel. A mozgással kontrollálhatod a testsúlyodat is.Tudtad, hogy a túlsúly csökkenti a teherbeesés valószínűségét? 29 BMI (testtömeg index) felett minden plusz pont után 4 %-kal, 35-40 BMI között 26-43%-kal csökken a megtermékenyülés valószínűsége.
BMI számítása:testtömeg (kg)/testmagasság (m) négyzete >33.8 | Súlyos elhízás |
28.8-33.8 | Elhízás |
23.8-28.8 | Túlsúly |
18.7-23.8 | Normál |
16.6-18.7 | Sovány |
<16.6 | Kóros soványság |
Hogyan kezdjem el?
Érdemes fokozatosan kezdeni, ha eddig nem mozogtál rendszeresen. Amennyiben rendszeresen sportolsz, csökkentsd a terhelő testmozgást, mint a maratoni futás, triatlon vagy az aerobikedzés, amelyektől felhevül a test és komoly terhelést okoz a szervezetnek. Férfiaknak kerülendő edzéseken a szűk nadrágok viselése, a herék összenyomódása, felhevülése, mert mindezek rontják a spermium minőségét.
Élvezd a mozgást!
Mindenképpen olyan mozgást válassz, amit szeretsz. Legjobb, ha reggel étkezés előtt iktatod be a rendszeres mozgást. A séta, gyaloglás mindenkinek ajánlott. Tedd le az autót, menj gyalog vásárolni, a lift helyet használd a lépcsőt. Az úszás az egyik legjobb választás, mert a terhesség előtt és alatt is nyugodtan végezheted, igazi bababarát mozgás a várandósság hónapjai alatt. Akár mekkora pocakkal úszhatsz, hiszen a vízben súlytalannak érezheted magad. Kutatások bizonyítják, hogy a terhesség előtt és alatt rendszeresen sportoló nők könnyebben viselik a várandósságot, gyorsabban kapnak erőre szülés után és ritkábban szenvednek a szülés utáni depressziótól. A rendszeres mozgás csökkenti a hátfájdalmat és jótékony a terhességi cukorbetegség vagy magas vérnyomás esetén is.
Ne feledkezz meg az izmaidról sem!
Az izmok állapota a vitalitás, az életkilátások egyik mércéje. A húszas éveinket követően minden 10. évben 3 kg izmot veszíthetünk, ha nem figyelünk oda és helyette „megnyerjük” a zsírt. Gondolom te is jó kondícióban szeretnél lenni, amikor érkezik a baba, mert rengeteget fogod emelni, cipelni.
Próbáld ki a jógát!
Lehet, hogy neked jobban passzol a jóga, minta a futás, ugrálás vagy súlyzózás. A jóga különösen hasznos a nemi szervek erősítésére. Hatására átjár a nyugalom, jó közérzeted lesz, ami hasznos, ha babát szeretnél, ugyanis a stressz okozhat kismedencei szűkületet. A különleges testhelyzetek (ászanák) segítenek ellazulni, fokozzák a vérkeringést, a javuló vérkeringés pedig javítja az oxigénszállítást, így a tápanyagok elérnek a megfelelő szervekhez, a szaporodásért felelős szervekhez is.A pózok helyes elsajátítása végett érdemes egy csoporthoz csatlakozni.
Pilates az egyik legjobb választás terhességre készülőknek
A pilates gyakorlatok hasznosak lehetnek szüléskor, segíthetik a kitolási fázist, mivel növelik a medence stabilitását, erősítik a mély hasi és kismedencei izmokat.A pilates gyakorlatokkal gyorsabban és könnyebben visszaszerzik alakjukat a kismamák, végzése mindenképpen szakember vezetésével ajánlott.
Gyakorold a szülési pozíciókat!
A vajúdás és a szülés közbeni mozgás, még a legkonzervatívabbak szülészek szerint is előnyösebb a kismama és a baba számára, mint a fekvő pozíció. A szülési pozíció gyakorlása meg fog térülni, ha eljön az idő.A guggolás a legjobb pozíció a kitolási szakaszban, mert lehetővé teszi a szülőcsatorna teljes megnyílását. Érdemes, már most a terhességre készülve gyakorolni, mert Európában a nők bokaízülete elég merev, köszönhetően annak, hogy a legtöbb munkát ülve végezzük. Rövid ideig tartó guggolásokkal kezd, majd fokozatosan emeld a guggolásban töltött időt, amíg kényelmesnek nem érzet ezt a testtartást.